Konzentrative Entspannung (KoE)

Info

Beschreibung

Die Konzentrative Entspannung (KoE) nach Wilda-Kiesel ist eine Methode zur Körperwahrnehmung und Spannungsregulation im Sinne einer ausgeglichenen körperlich-seelischen Befindlichkeit.

Das Erlernen der KoE

Ein Kurs umfasst 8 Stunden in einer Teilnehmergruppe unter fachlicher Anleitung eines speziell ausgebildeten Kursleiters. Zunächst wird in ruhender Ausgangsposition (Rückenlage, Sitz, Stand) der Körper durch freundlich gelassene Zuwendung zu Auflagen, Abständen vom Boden erspürt. Später kommen einfache entspannungsförderliche Bewegungen, Dehn- und Stablagerungen hinzu. Diese ermöglichen die selbst wahrgenommene Unterscheidung von An- und Entspannungssituationen und die bewusste Spannungsregulation im Moment des Nachspürens beim Üben.

Das Anliegen der KoE:

Sie lernen im Kurs KoE das Wahrnehmen des Körpers und den achtsamen Umgang mit störenden Signalen, wie Verspanntheit, Unruhe, Zeitdruck oder Schmerz. Sie erleben im Verlaufe des Kurses körperbezogene Varianten des eigenen Ausgleichens – immer wieder im Moment des Übens.

So lassen sich Beschwerden der Überforderung im persönlichen Alltag vorbeugen.

Für psychosozial belastete berufliche Tätigkeiten eignet sich die KoE als Gesundheitsschutz.

Auch ist es möglich, Befindlichkeitsstörungen wie Spannungskopf- oder Rückenschmerz, Spannungsgeräusche des Hörens oder andere psychophysisch bedingte Dysbalancen  mit der KoE günstig zu beeinflussen. Akute oder chronische Krankheitssymptome bedürfen einer Therapie. Die KoE ist keine Therapie und kann diese auch nicht ersetzen.

Die KoE in Ihrem Alltag

Das in der KoE-Gruppe Erlernte lässt sich durch Sätze zum selbständigen Üben für den persönlichen Alltag individuell nutzen. Das ergibt sich als eigene Erfahrung aus dem KoE-Kurs. Die Sätze zum selbständigen Üben sind in Ich-Form so formuliert, dass sich die Zuwendung zur eigenen Ausgangslage beim Durchführen der KoE anpasst.

Beispiele der Sätze:

„Ich erspüre die Auflagen, die Abstände zur Unterlage.“

„Ich erspüre die Lage der Arme, Beine, des Kopfes.“

„Ich spüre kleinen Bewegungen nach.“

„Ich lasse mich vom Boden tragen.“ usw.

Der Entspannungseffekt ergibt sich immer wieder neu aus einer momentanen Situation im Umgang mit der KoE und ist kein automatisches Geschehen.

Auf den Punkt gebracht heißt das:

„Aufmerksam und gelassen im Alltag – bewusste Balance zwischen Spannung und Entspannung“!